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十年“老六路”：于拳中寻道，在修中悟真 —— 陈建红

时间：2025-12-15 23:12:00 来源：作者：点击：99次

引言｜太极庄团队
太极之路，从不是一蹴而就的风景，而是一段需要时间、身体与心性共同验证的修行。真正的体会，不在形体的“像”，而在长期反复中的“懂”。
今天，我们分享南安拳友陈建红的习练心得《十年“老六路”：于拳中寻道，在修中悟真》，这是一位习练者在十年实践中，对“老六路”内功太极拳三步练法、心法口令以及身心变化的真实记录。
文中所述的腰功、气机、意念，以及盘拳、桩功、辅助功法与搭手之间的相互印证，正是庄师生前反复强调的修行路径。假以时日，功夫终会给出回应。
庄师虽已离开，但他的拳理与精神，仍在习练者的身体里延续。愿这篇十年之记，能为练拳路上的你，带来一些共鸣与笃定。
以下为陈建红拳友分享的内容正文：

在传统武术的浩瀚星空中，太极拳宛如一颗散发着温润而深邃光芒的明珠，承载着千年的文化底蕴与哲学智慧。李和生大师所创的“老六路”内功太极拳“三步练法”——“以身变手、以气变手、以意变手”，恰似为探寻这颗明珠奥秘的修行者精心绘制的一幅地图，指引着他们踏上身心修炼的漫漫征途。而庄锡成师父在此基础上创新推出的“老六路”内功太极拳练功心法口令（包括“三步练法”拳架盘练和桩功以及辅助功法口令），更如精巧的钥匙，为习练者打开了通往太极真谛的便捷之门。遗憾的是，2023年初，庄锡成老师溘然长逝，如一颗璀璨星辰的陨落，但他的太极精神与技艺传承并未断绝，如今由传功大师兄朱伟宏接过了传承的火炬，继续引领着我们在太极之路上前行。作为在这条道路上摸索了十年的行者，我虽自知尚未踏入“拳道”的至高殿堂，但这段旅程中的每一次感悟、每一回突破，都如同一颗颗璀璨的星辰，点缀着我生命的天空。

一、三步功法：阶梯式突破，十年磨砺见真章

（一）以身变手：腰功筑基，十年松沉路漫漫

“腰为轴，主宰于腰”，“把腰练好了，内功筑基算是成功了。”李和生大师的这一理念，是“老六路”内功太极拳的基石，犹如大厦之根基，支撑着整个拳术体系的稳固与发展。初涉此道时，我如同蹒跚学步的孩童，“双重”之病（重心偏移、身体失衡）如影随形，仿佛被无形的枷锁束缚着，难以自由施展拳脚。庄锡成师父精心设计的“拱腰与撤腰”的辅助功法和“用腰盘拳动作走圆”的心法口令，为我打开了理解“腰如车轴”真谛的大门，让我初步领略到腰部在拳术中的关键作用。

然而，腰功的修炼并非一朝一夕之功，它是一场漫长而艰辛的修行。正如李和生大师所言：“腰功毕生研不尽。”十年间，我在“松腰”与“用腰”的迷宫中反复徘徊，时而因找到一丝松腰的感觉而欣喜若狂，时而又因用腰不当而陷入困境。有时，自以为已将腰胯松透，却在搭手时被对手轻轻一拨便重心失控，如同断了线的风筝，飘摇不定；有时，刻意用腰，却因僵硬而失去了动作的自然流畅，仿佛一台生锈的机器，运转不灵。

在一次培训交流中，我与老拳友的搭手切磋，成为了我修炼路上的重要转折点。他竟那么地轻轻一拨，我便如风中残叶般飘摇不定。庄师父在旁微笑着点拨道：“腰松非软塌，需似弹簧般蓄力。”这句话如同一道闪电，划破了我心中的迷雾，让我瞬间领悟到腰功的精髓所在。此后，我通过“站桩时意想腰间有球滚动”“盘拳时感受腰脊如龙蛇摆动”等独特的练习方法，逐渐找到了“松而不懈、活而不散”的腰功状态。如今，虽不敢言腰功已臻化境，但已能在搭手中运用腰胯的微妙调整化解对方劲力，这或许便是十年求索中“以身变手”的点滴进步，如春日里的幼苗，虽稚嫩却充满生机。

（二）以气变手：丹田气运，十年调息悟气机

“以气变手”阶段的核心在于“丹田气运手”，即通过意念引导丹田之气灌注四肢，如同为身体注入一股源源不断的能量。庄锡成老师的“向前鼓荡”口令，让我在盘拳时时丹田之气似被无形之手推动，缓缓向前铺展，四肢百骸随之舒张。当“回旋里收”口令时，气如螺旋般内敛，脊柱一节节归位。在“左荡催右荡”“右荡催左荡”交替循环中，命门穴随呼吸开合，两胯如钟摆交替牵引，气血在经络中欢快奔涌，一套拳架下来，周身微微发热，额头沁出细密汗珠，掌心似有温热气团涌动，指梢酥麻如触电，精神愈发清楚，畅快无比。然而，气感的培养宛如培育一朵娇嫩的花朵，需要耐心与细心，远比想象中艰难。

初学时，我常常陷入刻意追求“气沉丹田”的误区，结果憋气导致动作僵硬，仿佛被无形的枷锁束缚，失去了太极拳应有的灵动与飘逸。“用气膨旋，气动自然。”庄师父说，“太极拳呼吸一切顺其自然，怎么呼吸舒适安畅就怎么呼吸，无论拳架是阴是阳、是发是收，皆顺其自然，千万不要为呼吸而呼吸，为拳势而呼吸。”在庄师父的悉心指导下，我学会了“自然呼吸与动作同步”“意念轻守丹田”等方法，逐渐找到了气机运行的节奏，如同拨开了笼罩在眼前的迷雾，看到了前方的光明。

十年间，我虽未能做到“气随意转、劲由气生”，但已能在盘拳时保持气机顺畅，搭手中也能运用“听劲”慢慢地感知对方气机变化。正如中医所言“气为血之帅”，太极拳通过调息养气，不仅增强了我的免疫力，更让我在面对生活的重重压力时，多了一份从容与淡定，如同一棵扎根深厚的大树，任风雨来袭，依然屹立不倒。

（三）以意变手：神意领劲，十年意念修若离

“以意变手”是“老六路”修炼的终极目标，即“神意指胯肘，劲源自上手”。这一阶段要求彻底摒弃后天习惯性用力，让身体回归先天本能，如同回归到生命的本源。庄锡成师父当时通过“喂劲”“听劲”“粘黏劲”等搭手训练，让我初步体会“意到气到、气到劲到”的微妙境界。然而，意念的运用恰似驾驭一匹脱缰的野马，难以把握。

初学时，我常常陷入两个极端：要么意念过重，导致身体紧张僵硬，如同紧绷的弓弦，失去了应有的弹性；要么意念分散，失去劲力，仿佛断了线的风筝，随风飘荡。庄师父说：“意如清风，轻拂而过；劲似流水，自然流淌。”这句话如同一把钥匙，开启了我对意念运用的新认知。但真正理解和掌握这一理念，却花费了我多年的时间。

在一次与老拳友搭手体验中，朱伟宏师兄让我尝试放松意念，不要想了太多，随意一些，仅用“听劲”感知对方重心。在传功大师兄朱伟宏的引导下，奇妙的事情发生了，在不经意间，我也会将对方“发”出了，那种“无为而无不为”的体验让我深刻领悟到，意念的运用需“似有似无、若即若离”。那一刻，我仿佛进入了一个空灵的境界，感受到了太极拳的深邃与神秘。

十年间，我虽未能达到“意领劲发、随心所欲”的至高境界，但已能微略地在搭手中运用意念引导劲力，这或许便是“以意变手”的初步体现，如夜空中闪烁的星星，虽微弱却蕴含着无限的可能。

二、传承新章：内功心法口令作引导，十年实践续写新篇章

（一）盘拳口令：节奏把控，十年盘拳韵悠长

庄锡成师父将传统拳架与现代运动科学巧妙结合，设计了“练腰、练气、练意”三步练法独具匠心的盘拳心法口令。盘拳架时通过心法口令的习练，让呼吸与动作的完美配合，使内气运行更加顺畅，仿佛为身体注入了一股生机与活力。初学时，我常常因呼吸与动作不协调而气滞，仿佛行驶在崎岖山路上的汽车，颠簸不已，难以找到平稳的节奏。

后来，在庄师父的耐心指导下，我通过“慢练细呼吸”“动作与呼吸同步”等方法，逐渐找到了盘拳的节奏。如今，庄锡成师父虽已离我们而去了，但传功大师兄朱伟宏接过了传承的接力棒，他继续着“三步练法”这些盘拳内功心法口令，让我们在盘拳时依然能感受到其中的精妙之处。现在，我能在盘拳时自然做到“开合有度、呼吸相随”，甚至在搭手中也能运用呼吸调整身心状态。这种“内外相合”的练习方式，让我深刻体会到太极拳“以气运身”的养生功效，如同一首优美的乐章，节奏和谐，韵味无穷。

（二）桩功与辅助功法心法口令：突破瓶颈，十年困境迎刃解

针对习练者常见的各种问题，如呼吸不畅、气堵气胀等，庄锡成师父创编心法口令和相关指导犹如一把把精准的手术刀，能够精准地解决修炼过程中的各种难题。例如，在练腰和练气阶段分别出现的气堵胸腔和胀在腹部问题，经他的指点，通过“把心放下来，放宽心，叹口气把气吞肚子里”这种心法引导，轻松解决了气堵气胀的问题。再比如，无极桩“一提一跪祌内敛，溜臀翻胯肘内旋”的心法口令，能让习练者将神收回，集中注意力，摒弃外界干扰，使精神和形体更好地配合，进而进入练功状态。

初学时，我对这些辅助功法不以为然，认为“拳架才是根本”，如同只注重华丽的外表而忽略了内在的品质，有点本末倒置。直到五年前（2021年元旦），庄师父在“老六路之家”举办培训交流活动中，我与拳友搭手时劲力无法传递，仿佛一辆失去动力的火车。庄师父看到这种情形后强调说：“在盘拳架的同时，还要注重辅助功法的习练。”之后的几个月时间里，奇迹发生了，在搭手时竟也能领略到整劲的松发。这让我更加深刻地认识到，辅助功法并非“旁门左道”或可有可无，而是破解修炼瓶颈的关键，如同一把万能钥匙，能够打开通往成功的大门。

如今，在传功大师兄朱伟宏的指导下，我不断通过辅助功法调整身心状态,也尽可能地将“松、沉、柔、活”的要义融入盘拳架与辅助功法和搭手之中。正如庄师父所言：“辅助功法是拳架的镜子，能照出你的不足。”而我，正通过这面镜子不断修正自己，如同一位技艺精湛的工匠，精心雕琢着自己的作品。

（三）“老六路之家”特色：搭手“喂劲”“验劲”“悟松”，十年探索新路径

“老六路之家”有着独特的练拳方式，这里拳友没作推手，而是搭手“喂劲”“验劲”“悟松”。这种训练方式犹如一场神秘的探索之旅，让我们在搭手的瞬间，去感受对方劲力的变化，领悟松沉的真谛。

初入“老六路之家”搭手训练时，我常常因紧张而用力过猛，失去了松沉的状态，仿佛一块僵硬的石头。庄师父总是耐心地指导我，让我放松身心，用意念去感知对方的劲力。他说：“搭手不是较力，而是交流，是在松沉中体会劲力的传递。”

记得在2022年国庆期间，庄师父与庄师娘一道亲临南安梅山对我们几位拳友进行悉心指导。他一直强调“要放松身心，用意念去感受对方的劲力。当对方轻轻发力时，不要有本能的顶抗，而是要顺势化解，同时感受着自己身体的松沉变化。”在庄师父的指导下，我们几位拳友不断地进行搭手体验着。那一刻，我仿佛进入了一个全新的境界，明白了“松”在太极拳中的重要性。它不是软弱无力，而是一种内在的弹性，是在放松中蕴含着力量。

如今，通过在“老六路之家”的这种独特的搭手训练方式，我逐渐学会了感知对方的劲力方向和大小，并运用松沉的功夫化解对方的劲力。这种独特的练拳方式，让我对太极拳有了更深入的理解和认识，也为我的修炼之路开辟了新的方向。

三、十年感悟：未入拳道，亦得生命真谛

（一）明师指引：方向校正，十年求索不迷茫

回顾十年习练历程，我深刻体会到“明师难遇”的珍贵。庄锡成师父不仅是一位技艺高超的拳师，更是一位智慧的引路人。他不仅传授拳法，更以身体力行诠释拳理。例如，他常说：“太极拳非肢体运动，乃心意所至。”在教授“揽雀尾”时，他通过“捋挤势”的细微变化，让我们理解“粘即是走，走即是粘”的阴阳辩证关系。

初学时，我常常因追求“外形美观”而忽略内在劲力，如同只注重花朵的色彩而忽略了其芬芳。庄师父点拨道：“拳如树，根深则叶茂；形似枝，内劲为干。”这句话让我重新审视自己的练习方向，如同在茫茫大海中找到了指引方向的灯塔。十年间，“老六路之家”老拳友们不断通过“推手纠偏”“拳架调整”等方式，帮助我校正修炼路径。

如今，庄锡成师父虽已离我们而去，但传功大师兄朱伟宏接过了他的衣钵，继续为我们指引方向。还有深圳的黄世杰、漳州的吴巍松等师兄们他们都很热心，遵循庄师父的教诲，以严谨的态度和丰富的经验，帮助“老六路之家”拳友们解决修炼中遇到的问题。在他们的指导下，我虽仍未踏入“拳道”之门，但已能分辨“真假太极”，这或许便是明师指引的最大价值，如同一盏明灯，照亮了我前行的道路。

（二）以勤为径：量变积累，静待质变之花

太极拳的至境，“从量变至质变”是必经之路。回溯我的武术历程，宛如一幅色彩斑斓又跌宕起伏的画卷。大学时期，我怀揣着对武术的炽热热爱，选修武术课程长达一年有余。那段时间，我如饥似渴地涉猎刀、枪、剑、棍等器械，以及“南拳北腿”的各类套路，既有传统风格，也包含规定竞赛套路。每一次挥舞刀剑，都似有金戈铁马之势；每一次演练拳脚，都仿佛能感受到先辈们闯荡江湖的豪迈气概。彼时年少，只觉套路演练如行云流水，动作刚劲有力，颇有一番“武林豪杰”的意气风发。

临近毕业的半年时间，我还曾接触过武术散打。散打的训练与套路演练截然不同，它更注重实战对抗，强调速度、力量和反应能力。在训练场上，我与对手激烈交锋，拳来脚往，每一次击打都带着十足的劲道，每一次闪躲都考验着身体的敏捷性。散打让我体验到了武术的激烈与直接，那种在实战中拼搏的感觉，让我热血沸腾。然而，1989年毕业后，因种种现实原因，我未能持续深入习练这些项目，它们渐渐成为了我青春记忆中的一抹亮色。

后来，转而接触杨式太极拳规定竞赛套路时，我本以为能在这舒缓的拳法中找到新的乐趣。虽动作规范、姿态优美，但很长的一段时间下来，总感觉在健身养生方面效果平平。竞赛套路注重外在的表演性和规范性，对于内在气息的调和、身心深度的放松，似乎未能给予足够的关注，未能触及身心调和的深层境界。因为本人是体育专业的，年轻时高强度训练的体力透支和后来在体育教育教学工作中造成的腰肌及膝关节劳损、颈椎腰椎病、左脚跟腱断裂，加上不良生活习惯造成的肠胃不适、“三高”（其中高血压是家族遗传）等症，所以，这与我所要追求的是一种内外身心的调和不相符合。因为本人是体育专业的，年轻时高强度训练的体力透支和后来在体育教育教学工作中造成的腰肌及关节劳损、颈椎腰椎病、左脚跟腱断裂，加上不良生活习惯造成的肠胃不适、“三高”（其中高血压是家族遗传）等症，所以，这与我所要追求的是一种内外身心的调和不相符合。

直至2015年，机缘巧合之下，在朋友李金强（后来成为师兄弟了！）的推荐下，我寻得庄锡成师父，正式拜师习练“老六路”内功太极拳。这一转变，如同拨云见日，让我真正踏上了身心兼修的康庄大道，之前的一些包括慢性病症基本上都得到有效的恢复，连家族遗传的高血压症也总维持在年龄正常值。

回首初涉“老六路”内功太极拳时，曾因习练杨式太极拳竞赛套路追求的外在架势之美和武术散打训练时养成的那种直接对抗、以力制力的思维模式，加上陷入“贪多求快”的迷障，招式囫囵吞枣，内在精髓反而疏失，如同筑屋地基不稳，难免步履维艰。真是“学拳容易改拳难啊！”幸得庄师父言传身教及其创新编制的“老六路”内功心法口令引导，做到“一念代万念”“练哪想哪”，更加清晰地准确地把握规范和要点，之前的习惯思维模式逐渐被摒弃。我开始学会用更加柔和松活的方式去盘拳和搭手体验，不再一味地硬抗，而是通过松沉和虚实转换调整功态，提升了习练效果，也让我对太极拳的“以柔克刚、四两拨千斤”有了更深刻的认识。

为了更好地理解拳路中的阴阳转换之灵动、拳势过度更加圆润饱满，反复拜读庄师父的练功日记和练功体会，以及“太极庄”网站大量的太极拳理论文章，结合自己的实践进行思考，让我明白太极拳不仅是技击拳，更是修身养性的哲学。十年间，我虽未能达到“随心所欲”的境界，但在“老六路之家”独特的搭手“喂劲”“验劲”“悟松”的训练体验中，也逐步一点一滴地去学会“听劲”“化劲”的运用，这或许便是勤练精悟的一点成果吧，它如同一颗种子，经过十年的精心培育，终于绽放出绚丽的花朵。

（三）身心合一：生命蜕变，十年修炼终有成

如今，太极拳已经深深地融入了我的生活里，成为我生命中不可或缺的一部分。每次的晨习暮练，我仿佛与天地同呼吸，感受“引宇宙混沌真气于胸中”的畅快，如同一只展翅高飞的雄鹰，在广阔的天空中自由翱翔；与拳友搭手时，在“沾黏连随”中慢慢体会那种“人不知我，我独知人”的智慧，如同两位智者在栱盘上的对弈，每一步都蕴含着无尽的玄机。

更让我惊喜的是，本人长期所从事的体育专业训练、工作，高强度训练的体力透支导致累积的一些慢性疾病，包括家族遗传的高血压症等竟然在长期习练“老六路”内功太极拳过程中都得以十分明显的改善（体检数据是正常值范围内），有的甚至是不治而愈,精神状态也焕然一新，心态更为平和、沉稳，以一种从容淡定的态度去应对日常。

然而，我也深知自己虽然尚未真正踏入“拳道”之门，真正的“拳道”需要“身心俱化、天人合一”，而我尚在“招熟”“懂劲”的阶段徘徊，但每一次的进步和突破都让我感到无比的欣喜和满足。十年的求索、十年的坚持，让我明白太极拳的修炼非一日功，需要终身修行、渐悟渐进。

“不积跬步，无以至千里；不积小流，无以成江海。”“老六路”内功太极拳的修炼是一场身心蜕变的旅程，是一次次对生命真谛的探索。在这条身心兼修的道路上，我也正一步步走向更健康、更和谐的自我。未来，我将继续以“勤练、精悟、实修”为舟，在太极的海洋中乘风破浪，向着那遥不可及却又充满希望的彼岸奋力前行。因为我知道，太极拳的魅力，不仅在于她的技击之美，更在于她所蕴含的哲学智慧和生命力量，她将伴随我一生，成为我生命中最宝贵的财富，未来修炼之路必将充满更多的惊喜和收获！

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