太极庄 - 功夫传承现代养生

太极庄——功夫传承，现代养生！

太极庄网站手机版

帐号

密码

记住密码

手机验证码登录

学员注册

首页

关于太极庄

太极资讯

太极文化

太极养生

太极学堂

拳理功法

拳友交流

武医馆

联系我们

太极养生

> 养生音乐

> 太极常识

> 茗一杂谈

> 养生之道

> 丹道常识

> 养生功法

> 养生产品

当前位置：首页 > 太极养生 > 太极常识

练习太极拳之问题-15-站桩问题

时间：2015-11-26 11:20:00 来源：互联网作者：佚名点击：2690次

    站桩之问。站桩是练习太极拳的基础功课。
    594.站桩有什么作用？
    答：站桩可以增强体质及治疗疾病。可以调心、养性、筑牢根基。
    595.站桩后会有什么反应？
    答：首先是“酸麻胀痛”的感觉，两脚及膝盖尤其明显。初学者若怕苦，往往会放弃。但若能刻苦，几天后酸麻胀痛就消失；然后可增加站桩的时间，或加大屈曲的角度，又会再有酸麻胀痛感。这样，不断由量变〈增加时间和屈曲角度〉到质变〈身体的疲劳感〉，身体就会由弱变强。至于手的姿势，可两手如抱球状，或两手屈曲手掌向天。
    596.除“酸麻胀痛”外还有什么感觉？
    答：若有一定的运动量，身体会开始出汗，甚至大量出汗，头发尽湿，热天可引至地上有一大滩汗水。此外，两大腿的肌肉群会跳动，初时用手摸会感觉到，逐渐地用肉眼也能看到，且十分明显。
    597.如何分别站桩的运动量？
    答：约分四种：无效量、维持量、有效量和超限量。站桩到一定程度，如果再引不起身体“酸麻胀痛”的反应，无法引起呼吸和脉搏的增加，则对体质的增强和治疗疾病不会有太大的作用，这种运动量叫做“无效量”。若只能引起少许疲劳，而这疲劳感很快就消失，则只能维持身体固定在某健康水平，叫做“维持量”。这两种运动量对身体没有太大的益处。若站桩能引起身体一定的疲劳，以及呼吸和脉搏明显的增加，但过一两天就回复正常，就对增强体质和治疗疾病有一定的效果，叫做“有效量”。假如站桩后引起“酸麻胀痛”几天仍未消失，那就超出身体的承受能力，甚至是有害的，叫做“超限量”，应适当减少运动量。
    598.在什么时间练站桩最好？
    答：什么时间都可以，但应在饭后一小时半后练习。有的人晚上练会睡得很好，但有的人却会兴奋至睡不着，那就不要在睡前练。在户外勿当风练，夏天在室内练不要开风扇。冬天在公园练，背对太阳，尤觉舒适。
    599.练站桩是很辛苦而枯燥的，时间过得特别慢，怎么办？
    答：初级站桩的练习，没有什么意念活动，因此可以边练边看电视、听音乐、这就可以消除时间的漫长感。
    600.练习站桩有什么禁忌吗？
    答：要循序渐进，不宜过劳。例如练后第二天醒来，有轻微疲劳，那还可以，若太疲倦，就是运动量太大，要减轻练功时间或减低两膝的弯曲度。其次，有慢性病的人内出血期间〈包括女性月经期〉，不宜练站桩。
    601.为什么初学站桩时常有肩背沉重感？
    答：站桩功要求姿势上保持完整均衡，挺拔舒展，在保持一定姿势的基础上，肌肉做到松而不懈、紧而不僵。但是大部分初学者一开始难以做到这一点，肩臂部肌肉不仅松不下来，而且越来越紧，感觉也越来越沉重。这种情况要与正常反应区别开，正常反应时肩背部的肌肉尚松软，沉重感也可忍受，并且会随着练功次数增多，沉重感会逐渐减轻消失。而因肩臂肌肉紧张造成的沉重感的突出特点是肌肉僵硬，沉重感难以忍受，并且越来越重，难以坚持练下去。解决这种情况的唯一办法就是发挥主观能动性，尽力放松肩臂部肌肉，使肌肉从僵硬状态中解脱出来，自然会使沉重感逐渐减轻消失。
    602.站桩是不是要一动不动?
    答:站桩功虽是静功，要求外形上静止不动，但是这个静是相对的，不是绝对的纹丝不动。那种只知机械地静止，不能随时根据身体内部的感觉变化调整姿势的人，必然出现肩背部沉重感。纠正的方法是正确认识静功之静不是绝对的静止不动，完全可以根据练功中身体内部的感觉变化，随时调整自己的姿势，使身体始终保持舒适圆活的状态。即以舒适自然为好。
    603.在不练功时也出现全身性麻、胀、热好不好？如何处理？
    答：不练功时也出现麻、胀、熟的反应，是条件反射神经系统兴奋造成的。对此不必害怕，可任其自然。这种现象在一段时间后即会消失。
    604.站桩以多长时间为好呢?
    答：站桩的效果是以质量为标准的，并非以时间长短来衡量。因此，不论站浑元桩还是其它桩，都不能以时间的长短来作为合格的依据。不同的人修炼不同的功法，不可能用统一的时间标准来要求。对于同一种桩功，身体素质好或者有一定基础的人站桩时间长一些，否则可缩短站桩时间。对于浑元桩而言，其目的是培养锻炼“内气”，原则要求是“舒适自然”。当您感觉违背此项原则要求后，可进行肢体上或意感方面的调整。如果调整之后仍然不“舒适自然”，则不必继续站桩。因此，站浑元桩没有时间限制。
    605.如何理解“练时筋伸骨缩，用时骨缩筋伸”？
    答：练时要筋伸骨缩，用时骨缩筋伸。如何理解这句话呢？人体的运动都是以骨胳支撑为杠杆，以关节为枢纽，以肌肉收缩为动力。就拳术而言，练之则为蓄，用之则为发，都是运动，但却是完全不同的两种运动状态，明白这一点很重要。形象一点说，我们人体就好比是一张弓，既有弓背也有弓弦，我们的骨胳和关节好比就是这张弓的弓背，我们的肌肉或者说筋好比就是这张弓的弓弦。我们练的状态呢，就好象是在拉这张弓，拉弓拉的是什么？当然是手在拉弓弦，因为我们手拉弓弦的结果，使弓背也同时产生了变形，这时弓弦的作用在先，弓背的变形在后，换言之，就是筋伸在先，骨缩在后，所以练时筋伸骨缩。
    而我们用的状态呢，就好象是在放箭，放箭是如何放的呢？我们松手即可，因为我们拉弓弦的手松了，也就是使弓背变形的力量突然间没有了，这时弓背要而疾速地恢复到初始状态，从而使得弓弦也随之复位，这时弓背的作用在先，弓弦的复位在后，换言之，就是骨缩在先，筋伸在后，所以姚老讲：用时骨缩筋伸。
    当然上面只是形象地比喻而言，便于理解罢了，其实筋骨作用是不可分开而论的，故古拳谱有云：力生于骨而连于筋，筋长力大，骨重筋灵，筋伸骨要缩，骨灵则劲实。所谓筋长骨重，此即强弓之义也，具体的还有身如反弓之说，但基本的道理即是如此。
    606.站桩时身体自动前后晃动，定不住，是应该顺其自然还是定住不动呢？
    答：要把身体稳定下来。方法是：1.命门微后突。2.想象自己是一棵扎根于大地的树，巍然不动。
    一般情况下，初学者在保持外形不动的前提下.，再进一步进行意念活动的操持，就不会出现自己的外形随意念活动而晃动出形，由于初练多是平步站立，所以更容易出现前后摆动的情况，这并没有什么，摆正身形，慢慢注意就是了。
    607.什么是静桩什么是动桩？
    答：静桩是相对静止状态习练的桩法，形意的三体式，太极的浑圆桩，八卦也有各种站式的定桩，金鸡独立桩，指天插地桩等等。动桩是相对运动状态习练的桩法，八卦的动桩较多，各种走圈的桩法，形意和太极也分别有自己的动桩。
    从本质上而言，动桩和定桩既有共同点，又有区别，共同点是核心目的一个，在桩法中规范身心，提炼感觉。区别在于形式上有所不同，尽管在形式上有所区别，实际上两者是一体两面，可以相互转化。三体式定式属于静桩，按一定规则动起来也可以变成动桩，劈拳就是三体式由静变动的其中一种变化。八卦的趟泥步属于动桩，但按一定规则静立，也可以变成静桩，金鸡独立式就是八卦走圈桩法由动变静的其中一种定式。
    608.动桩和静桩的核心是什么？
    答: 有多少种变化，多少种名称都不重要，重要的是要掌握动桩和静桩的核心，静桩是在相对静止状态下，去除拙力，培育内劲，提炼感觉，静中求动的桩法。动桩是在相对动态的状态下，去除拙力，培育内劲，提炼感觉，动中求静的桩法。所有的动桩和静桩都是如此，不论什么名称，什么形态。

上一篇：练习太极拳之问题-14-杨式拳问答二

下一篇：练习太极拳之问题-16-推手问题

我要评论 [请先点击这里登录后再评论]

太极庄 - 功夫传承现代养生地址：福建省泉州市电话：15880899698 传真： E-mail:350190519@qq.com QQ: 版权所有 (C) www.taijizhuang.com 闽ICP备14017640号-1
免责声明：本站旨在弘扬中华传统文化，促进全民健身运动，部分文章、图片、视频、音频等资料从网上收集整理如有侵权，请与本站联系，本站将尽快删除这些内容！