武谚：“缺腰何必费功夫。”多少拳者练腰茫然。 太极腰，太极腰，腰为何物？腰，生命之源也。多少拳者视腰肌腰力为“腰”，穷其毕生精力苦练腰力腰肌，可谓劳其筋骨，苦其心志，仍终不得太极腰，甚者，落下腰疾种种。 老六路练腰，穷其根，练其精。练腰强肾，固本培元。 练腰应先找腰，找腰就要练拱腰。拱腰，实则找腰，启发肾元神经。撤腰亦在练腰，增强肾气能量。 大道至简。拱腰为武术不传之秘。拱腰撤腰有诀窍，意腰也。不可强驽，不可弯腰，不可靠背。牢记练功法则－－练哪想哪！ 想，想到即可。意重为过。 生活处处可拱腰，端座拱腰，站立拱腰，躺卧拱腰，走路也拱腰。意想两肾微微后拱、外展，感觉脊背腰肋两侧饱满饱和。 初练拱腰，能拱能膨为要。再练拱腰，意动即拱亦膨，身形自然，呼吸自然。 撤腰，旨在转腰滚腰拎腰。意想腰后膨上翻上滚，感觉将身形卷向身后空中，脚如踏轮，身轻如燕。撤腰，如弓弦之箭，毫无迟滞，一触即发，干脆利索。久练之，腰功必成矣！
